Dlaczego warto praktykować Powitanie Słońca
- Rozgrzewa ciało – aktywuje mięśnie, przygotowuje je do dalszej praktyki lub relaksu,
- Poprawia elastyczność i mobilność – szczególnie w kręgosłupie, barkach i biodrach,
- Wspiera koordynację oddechu i ruchu – uczy płynności i uważności,
- Redukuje napięcie i stres – idealne zakończenie dnia, wyciszenie umysłu,
- Może być ćwiczone przez każdego – z prostymi modyfikacjami dla początkujących.
Sekwencja krok po kroku
- Pozycja góry (Tadasana) – stój prosto, ręce wzdłuż ciała, skup się na oddechu.
- Wzniesienie rąk nad głowę (Urdhva Hastasana) – wdech, ręce powoli unosimy nad głowę, poczuj wydłużenie kręgosłupa
- Skłon w przód (Uttanasana) – wydech, pochyl się, rozluźnij kark, pozwól grawitacji pracować za Ciebie.
- Półskłon (Ardha Uttanasana) – wdech, wyciągnij kręgosłup do przodu, dłonie na piszczelach lub podłodze.
- Deska – przejscie w wydechu i zejście do pozycji chaturangi
- pies z głową w dół – przejście w wydechu, rozciągnięcie pleców i nóg.
- pies z głową w górę — wdech – otwarcie przodu ciała
- przejście na początek maty – wdech,i z wydechem przejdż na początek maty, podnoszenie klatki piersiowej.
- Uttanasana – z wdechem wydłuz kręgosłup, a z wydechem wejdż do skłonu
- Powrót do pozycji góry – z wdechem powli unieś się do góry, z wydechem połacz dłonie na wysokosci serca, wyciągnij kręgosłup i poczuj stabilność w stopach.
Warianty dla początkujących
- Kolana lekko ugięte w skłonie, jeśli odczuwasz napięcie w tylnej części nóg,
- Podpieranie dłoni klockiem lub stopniowe uniesienie rąk do kolan,
- Wolniejsze tempo, aby móc zsynchronizować ruch z oddechem, chaturanga przez kolana na macie.
- W każdej pozycji możesz zatrzymać się na 1–2 oddechy, jeśli czujesz potrzebę.
Oddech i rytm sekwencji
- Wdech podczas unoszenia ciała i rozciągania,
- Wydech przy zginaniu i opuszczaniu,
- Utrzymuj spokojny, świadomy oddech, aby cała sekwencja działała kojąco na ciało i umysł.
Jak często praktykować Powitanie Słońca
- Nawet 5–10 minut dziennie przynosi widoczne efekty w samopoczuciu, rozluźnieniu pleców i napięciu mięśni.
- Na moich zajęciach grupowych ćwiczymy je w spokojnym tempie, z uwzględnieniem potrzeb każdego uczestnika.
Powitanie Słońca to uniwersalna sekwencja, która może być elementem codziennej praktyki lub wieczornego wyciszenia. Pozwala na świadome połączenie oddechu z ruchem, relaks i rozluźnienie całego ciała.
Jeśli chcesz poczuć pełnię tej sekwencji w bezpiecznej i wspierającej atmosferze, zapraszam na moje wieczorne zajęcia grupowe lub warsztaty, gdzie nauczysz się jej krok po kroku i wprowadzić ją w życie w sposób łagodny i przyjemny.